10K 1:23:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:23:00 alatt átlagosan 8:18 tempó km-enként, azaz 7,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 21,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:18/km
13:21 / mi
Sebesség
7,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 39:06 7:49/km
- Félmaraton
- 2:55:27 8:19/km
- Maraton
- 5:50:55 8:19/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:20–10:59/km
- Maratoni
- 8:29–9:14/km
- Küszöb
- 8:12–8:34/km
- Intervallum
- 7:26–7:44/km
- Ismétlés
- 6:54–7:10/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
400 m-es pályakör: 3:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:23:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
