10K 1:24:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:24:00 alatt átlagosan 8:24 tempó km-enként, azaz 7,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 21,5 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:24/km
13:31 / mi
Sebesség
7,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 39:35 7:55/km
- Félmaraton
- 2:57:34 8:25/km
- Maraton
- 5:55:08 8:25/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:25–11:05/km
- Maratoni
- 8:35–9:20/km
- Küszöb
- 8:17–8:39/km
- Intervallum
- 7:31–7:49/km
- Ismétlés
- 6:59–7:14/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
400 m-es pályakör: 3:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:24:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
