10K w 1:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:20:00 to średnie tempo 8:00 na km, czyli 7,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,8 (Początkujący).
Tempo
8:00/km
12:52 na mi
Prędkość
7,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:42 7:32/km
- Półmaraton
- 2:49:07 8:01/km
- Maraton
- 5:38:14 8:01/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:01–10:38/km
- Maratońskie
- 8:12–8:56/km
- Próg
- 7:55–8:17/km
- Interwały
- 7:11–7:28/km
- Powtórzenia
- 6:40–6:55/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:12
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:20:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
