全程馬拉松 5:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:25:00，平均配速為每 km 7:42，也就是 7.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 25.9（活力）。
配速
7:42/km
每 mi 12:24
速度
7.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:12–9:42/km
- 馬拉松
- 7:27–8:07/km
- 閾值
- 7:11–7:31/km
- 間歇
- 6:30–6:46/km
- 反覆
- 6:02–6:15/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42.2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
操場 400 公尺一圈：3:05
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
