全程馬拉松 5:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:40:00，平均配速為每 km 8:03，也就是 7.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 24.5（活力）。
配速
8:03/km
每 mi 12:58
速度
7.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:33–10:06/km
- 馬拉松
- 7:46–8:28/km
- 閾值
- 7:30–7:50/km
- 間歇
- 6:47–7:04/km
- 反覆
- 6:18–6:32/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42.2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
操場 400 公尺一圈：3:13
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
