Maratona em 5:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:40:00 dá um pace médio de 8:03 por km, ou 7,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,5 (Ativo).
Pace
8:03/km
12:58 por mi
Velocidade
7,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Meia Maratona
- 2:49:59 8:03/km
Condicionamento
VO2máx estimado
24,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:33–10:06/km
- Maratona
- 7:46–8:28/km
- Limiar
- 7:30–7:50/km
- Intervalado
- 6:47–7:04/km
- Repetição
- 6:18–6:32/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:13
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:40:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
