Maratona em 5:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:55:00 dá um pace médio de 8:25 por km, ou 7,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,1 (Ativo).
Pace
8:25/km
13:32 por mi
Velocidade
7,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 39:34 7:55/km
- 10K
- 1:23:57 8:24/km
- Meia Maratona
- 2:57:29 8:25/km
Condicionamento
VO2máx estimado
23,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:56–10:32/km
- Maratona
- 8:08–8:51/km
- Limiar
- 7:51–8:12/km
- Intervalado
- 7:06–7:24/km
- Repetição
- 6:36–6:51/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:04 | 43:45 |
| 10 | 1:24:08 | 1:27:30 |
| 15 | 2:06:12 | 2:11:15 |
| 20 | 2:48:16 | 2:55:00 |
| 25 | 3:30:20 | 3:36:07 |
| 30 | 4:12:24 | 4:16:30 |
| 35 | 4:54:28 | 4:56:53 |
| 40 | 5:36:32 | 5:37:16 |
| 42,2 | 5:55:00 | 5:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:55:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 7:03:42 10:02/km
- 30 °C
- 7:38:50 10:52/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
