Marathon in 5:55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:55:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:25 pro km, also 7,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,1 hin (Aktiv).
Pace
8:25/km
13:32 pro mi
Tempo
7,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 39:34 7:55/km
- 10K
- 1:23:57 8:24/km
- Halbmarathon
- 2:57:29 8:25/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:56–10:32/km
- Marathon
- 8:08–8:51/km
- Schwelle
- 7:51–8:12/km
- Intervall
- 7:06–7:24/km
- Wiederholung
- 6:36–6:51/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 42:04 | 43:45 |
| 10 | 1:24:08 | 1:27:30 |
| 15 | 2:06:12 | 2:11:15 |
| 20 | 2:48:16 | 2:55:00 |
| 25 | 3:30:20 | 3:36:07 |
| 30 | 4:12:24 | 4:16:30 |
| 35 | 4:54:28 | 4:56:53 |
| 40 | 5:36:32 | 5:37:16 |
| 42,2 | 5:55:00 | 5:55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 7:03:42 10:02/km
- 30 °C
- 7:38:50 10:52/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
