Maraton på 5:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:20:00 är ett snittempo på 7:35 per km, eller 7,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,4 (Nybörjare).
Tempo
7:35/km
12:12 per mi
Fart
7,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:40 7:08/km
- 10K
- 1:15:41 7:34/km
- Halvmaraton
- 2:39:59 7:35/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:05–9:34/km
- Maraton
- 7:20–8:00/km
- Tröskel
- 7:05–7:24/km
- Intervall
- 6:24–6:40/km
- Repetition
- 5:56–6:10/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
400 m-varv på bana: 3:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:20:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
