Maraton på 5:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:20:00 är ett snittempo på 7:35 per km, eller 7,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,4 (Nybörjare).
Tempo
7:35/km
12:12 per mi
Fart
7,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 33:21 6:40/km
- 10K
- 1:09:33 6:57/km
- Halvmaraton
- 2:33:28 7:16/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:05–9:34/km
- Maraton
- 7:20–8:00/km
- Tröskel
- 7:05–7:24/km
- Intervall
- 6:24–6:40/km
- Repetition
- 5:56–6:10/km
