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全程馬拉松 5:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:20:00，平均配速為每 km 7:35，也就是 7.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 26.4（活力）。

單位： km mi

配速

7:35/km

每 mi 12:12

速度

7.9 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
33:21 6:40/km
10K
1:09:33 6:57/km
半程馬拉松
2:33:28 7:16/km
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體能

估算 VO2max

26.4 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:05–9:34/km
馬拉松
7:20–8:00/km
閾值
7:05–7:24/km
間歇
6:24–6:40/km
反覆
5:56–6:10/km