Marathon en 5:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:30:00, c'est une allure moyenne de 7:49 par km, soit 7,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,4 (Actif).
Allure
7:49/km
12:35 par mi
Vitesse
7,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:47 7:21/km
- 10K
- 1:18:03 7:48/km
- Semi-marathon
- 2:44:59 7:49/km
Forme
VO2max estimée
25,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:19–9:51/km
- Marathon
- 7:33–8:14/km
- Seuil
- 7:17–7:38/km
- Intervalle
- 6:36–6:52/km
- Répétition
- 6:07–6:21/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42,2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:08
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:33:51 9:20/km
- 30 °C
- 7:06:32 10:07/km
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Même distance
Même forme, autres distances
