Marathon en 5:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:45:00, c'est une allure moyenne de 8:11 par km, soit 7,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,0 (Actif).
Allure
8:11/km
13:10 par mi
Vitesse
7,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 38:27 7:41/km
- 10K
- 1:21:36 8:10/km
- Semi-marathon
- 2:52:29 8:11/km
Forme
VO2max estimée
24,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:41–10:15/km
- Marathon
- 7:54–8:36/km
- Seuil
- 7:37–7:58/km
- Intervalle
- 6:54–7:11/km
- Répétition
- 6:24–6:38/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:16
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:45:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
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Même distance
Même forme, autres distances
