Maraton 5:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:45:00 alatt átlagosan 8:11 tempó km-enként, azaz 7,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 24,0 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:11/km
13:10 / mi
Sebesség
7,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 38:27 7:41/km
- 10K
- 1:21:36 8:10/km
- Félmaraton
- 2:52:29 8:11/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:41–10:15/km
- Maratoni
- 7:54–8:36/km
- Küszöb
- 7:37–7:58/km
- Intervallum
- 6:54–7:11/km
- Ismétlés
- 6:24–6:38/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
400 m-es pályakör: 3:16
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
