Maraton på 5:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:45:00 är ett snittempo på 8:11 per km, eller 7,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,0 (Nybörjare).
Tempo
8:11/km
13:10 per mi
Fart
7,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 38:27 7:41/km
- 10K
- 1:21:36 8:10/km
- Halvmaraton
- 2:52:29 8:11/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:41–10:15/km
- Maraton
- 7:54–8:36/km
- Tröskel
- 7:37–7:58/km
- Intervall
- 6:54–7:11/km
- Repetition
- 6:24–6:38/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
400 m-varv på bana: 3:16
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:45:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
