Halvmaraton på 2:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:50:00 er et snittempo på 8:03 per km, eller 7,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,9 (Nybegynner).
Tempo
8:03/km
12:58 per mi
Fart
7,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Maraton
- 5:40:00 8:03/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:43–10:17/km
- Maraton
- 7:55–8:38/km
- Terskel
- 7:38–7:59/km
- Intervall
- 6:55–7:12/km
- Repetisjon
- 6:25–6:40/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21,1 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400 m-runde på bane: 3:13
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:50:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:10:42 9:02/km
- 30 °C
- 3:21:19 9:33/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
