10K in 1:24:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:24:00 è un passo medio di 8:24 per km, cioè 7,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,5 (Attivo).
Passo
8:24/km
13:31 per mi
Velocità
7,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 40:17 8:03/km
- Mezza maratona
- 3:05:20 8:47/km
- Maratona
- 6:26:25 9:09/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:25–11:05/km
- Maratona
- 8:35–9:20/km
- Soglia
- 8:17–8:39/km
- Intervallo
- 7:31–7:49/km
- Ripetute
- 6:59–7:14/km
