10K 1:26:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:26:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:36, 속도는 7.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 20.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:36/km
mi당 13:50
속도
7.0 km/h
- 5K
- 40:31 8:06/km
- 하프 마라톤
- 3:01:48 8:37/km
- 마라톤
- 6:03:36 8:37/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:37–11:18/km
- 마라톤
- 8:46–9:32/km
- 임계치
- 8:28–8:50/km
- 인터벌
- 7:41–7:59/km
- 레페티션
- 7:08–7:24/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:26
더운 날이라면?
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