10K en 1:26:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:26:00 es un ritmo medio de 8:36 por km, o 7,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,9 (Activo).
Ritmo
8:36/km
13:50 por mi
Velocidad
7,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:31 8:06/km
- Medio Maratón
- 3:01:48 8:37/km
- Maratón
- 6:03:36 8:37/km
Forma física
VO2máx estimado
20,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:37–11:18/km
- Maratón
- 8:46–9:32/km
- Umbral
- 8:28–8:50/km
- Intervalo
- 7:41–7:59/km
- Repetición
- 7:08–7:24/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:26:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
