10K em 1:26:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:26:00 dá um pace médio de 8:36 por km, ou 7,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,9 (Ativo).
Pace
8:36/km
13:50 por mi
Velocidade
7,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 40:31 8:06/km
- Meia Maratona
- 3:01:48 8:37/km
- Maratona
- 6:03:36 8:37/km
Condicionamento
VO2máx estimado
20,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:37–11:18/km
- Maratona
- 8:46–9:32/km
- Limiar
- 8:28–8:50/km
- Intervalado
- 7:41–7:59/km
- Repetição
- 7:08–7:24/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:26:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
