10K em 1:27:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:27:00 dá um pace médio de 8:42 por km, ou 6,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,6 (Ativo).
Pace
8:42/km
14:00 por mi
Velocidade
6,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 41:00 8:12/km
- Meia Maratona
- 3:03:54 8:43/km
- Maratona
- 6:07:49 8:43/km
Condicionamento
VO2máx estimado
20,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:43–11:25/km
- Maratona
- 8:51–9:38/km
- Limiar
- 8:33–8:56/km
- Intervalado
- 7:46–8:04/km
- Repetição
- 7:13–7:29/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:42 | 9:03 |
| 2 | 17:24 | 18:06 |
| 3 | 26:06 | 27:09 |
| 4 | 34:48 | 36:12 |
| 5 | 43:30 | 45:14 |
| 6 | 52:12 | 53:36 |
| 7 | 1:00:54 | 1:01:57 |
| 8 | 1:09:36 | 1:10:18 |
| 9 | 1:18:18 | 1:18:39 |
| 10 | 1:27:00 | 1:27:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:29
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:27:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:32:26 9:15/km
- 30 °C
- 1:35:12 9:31/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
