10K på 1:26:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:26:00 er et snittempo på 8:36 per km, eller 7,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,9 (Nybegynner).
Tempo
8:36/km
13:50 per mi
Fart
7,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 40:31 8:06/km
- Halvmaraton
- 3:01:48 8:37/km
- Maraton
- 6:03:36 8:37/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:37–11:18/km
- Maraton
- 8:46–9:32/km
- Terskel
- 8:28–8:50/km
- Intervall
- 7:41–7:59/km
- Repetisjon
- 7:08–7:24/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |
400 m-runde på bane: 3:26
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:26:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:31:18 9:08/km
- 30 °C
- 1:34:01 9:24/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
