10K på 1:29:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:29:00 er et snittempo på 8:54 per km, eller 6,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,0 (Nybegynner).
Tempo
8:54/km
14:19 per mi
Fart
6,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 41:56 8:23/km
- Halvmaraton
- 3:08:08 8:55/km
- Maraton
- 6:16:17 8:55/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:56–11:39/km
- Maraton
- 9:03–9:50/km
- Terskel
- 8:45–9:08/km
- Intervall
- 7:56–8:15/km
- Repetisjon
- 7:23–7:39/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
400 m-runde på bane: 3:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:29:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
