10K 1:29:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:29:00 alatt átlagosan 8:54 tempó km-enként, azaz 6,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 20,0 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:54/km
14:19 / mi
Sebesség
6,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 41:56 8:23/km
- Félmaraton
- 3:08:08 8:55/km
- Maraton
- 6:16:17 8:55/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:56–11:39/km
- Maratoni
- 9:03–9:50/km
- Küszöb
- 8:45–9:08/km
- Intervallum
- 7:56–8:15/km
- Ismétlés
- 7:23–7:39/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
400 m-es pályakör: 3:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:29:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
