10K w 1:29:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:29:00 to średnie tempo 8:54 na km, czyli 6,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,0 (Początkujący).
Tempo
8:54/km
14:19 na mi
Prędkość
6,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 41:56 8:23/km
- Półmaraton
- 3:08:08 8:55/km
- Maraton
- 6:16:17 8:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:56–11:39/km
- Maratońskie
- 9:03–9:50/km
- Próg
- 8:45–9:08/km
- Interwały
- 7:56–8:15/km
- Powtórzenia
- 7:23–7:39/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:29:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
