10K 1:29:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:29:00，平均配速為每 km 8:54，也就是 6.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 20.0（活力）。
配速
8:54/km
每 mi 14:19
速度
6.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:56–11:39/km
- 馬拉松
- 9:03–9:50/km
- 閾值
- 8:45–9:08/km
- 間歇
- 7:56–8:15/km
- 反覆
- 7:23–7:39/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
操場 400 公尺一圈：3:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
