10K 1:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:25:00，平均配速為每 km 8:30，也就是 7.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 21.2（活力）。
配速
8:30/km
每 mi 13:41
速度
7.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:31–11:12/km
- 馬拉松
- 8:40–9:26/km
- 閾值
- 8:22–8:45/km
- 間歇
- 7:36–7:54/km
- 反覆
- 7:03–7:19/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
操場 400 公尺一圈：3:24
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
