10K in 1:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:30 pro km, also 7,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 21,2 hin (Aktiv).
Pace
8:30/km
13:41 pro mi
Tempo
7,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 40:03 8:01/km
- Halbmarathon
- 2:59:41 8:31/km
- Marathon
- 5:59:22 8:31/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:31–11:12/km
- Marathon
- 8:40–9:26/km
- Schwelle
- 8:22–8:45/km
- Intervall
- 7:36–7:54/km
- Wiederholung
- 7:03–7:19/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:24
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:30:11 9:01/km
- 30 °C
- 1:32:50 9:17/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
