10K w 1:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:30:00 to średnie tempo 9:00 na km, czyli 6,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 19,7 (Początkujący).
Tempo
9:00/km
14:29 na mi
Prędkość
6,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 42:24 8:29/km
- Półmaraton
- 3:10:15 9:01/km
- Maraton
- 6:20:30 9:01/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:03–11:47/km
- Maratońskie
- 9:09–9:57/km
- Próg
- 8:51–9:14/km
- Interwały
- 8:02–8:21/km
- Powtórzenia
- 7:28–7:44/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:35:48 9:35/km
- 30 °C
- 1:38:47 9:53/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
