10K in 1:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:00 pro km, also 6,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 19,7 hin (Aktiv).
Pace
9:00/km
14:29 pro mi
Tempo
6,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 42:24 8:29/km
- Halbmarathon
- 3:10:15 9:01/km
- Marathon
- 6:20:30 9:01/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:03–11:47/km
- Marathon
- 9:09–9:57/km
- Schwelle
- 8:51–9:14/km
- Intervall
- 8:02–8:21/km
- Wiederholung
- 7:28–7:44/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:35:48 9:35/km
- 30 °C
- 1:38:47 9:53/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
