10K in 1:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:00 pro km, also 6,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 19,7 hin (Aktiv).
Pace
9:00/km
14:29 pro mi
Tempo
6,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 43:10 8:38/km
- Halbmarathon
- 3:18:34 9:25/km
- Marathon
- 6:54:01 9:49/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:03–11:47/km
- Marathon
- 9:09–9:57/km
- Schwelle
- 8:51–9:14/km
- Intervall
- 8:02–8:21/km
- Wiederholung
- 7:28–7:44/km
