10K in 1:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:30:00 è un passo medio di 9:00 per km, cioè 6,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 19,7 (Attivo).
Passo
9:00/km
14:29 per mi
Velocità
6,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 43:10 8:38/km
- Mezza maratona
- 3:18:34 9:25/km
- Maratona
- 6:54:01 9:49/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:03–11:47/km
- Maratona
- 9:09–9:57/km
- Soglia
- 8:51–9:14/km
- Intervallo
- 8:02–8:21/km
- Ripetute
- 7:28–7:44/km
