10K in 1:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:30:00 is een gemiddeld tempo van 9:00 per km, oftewel 6,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 19,7 (Beginner).
Tempo
9:00/km
14:29 per mi
Snelheid
6,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 42:24 8:29/km
- Halve marathon
- 3:10:15 9:01/km
- Marathon
- 6:20:30 9:01/km
Conditie
Geschatte VO2max
19,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:03–11:47/km
- Marathon
- 9:09–9:57/km
- Drempel
- 8:51–9:14/km
- Interval
- 8:02–8:21/km
- Herhaling
- 7:28–7:44/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:35:48 9:35/km
- 30 °C
- 1:38:47 9:53/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
