10K på 1:29:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:29:00 er et snittempo på 8:54 per km, eller 6,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,0 (Nybegynner).
Tempo
8:54/km
14:19 per mi
Fart
6,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 42:41 8:32/km
- Halvmaraton
- 3:16:22 9:18/km
- Maraton
- 6:49:25 9:42/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:56–11:39/km
- Maraton
- 9:03–9:50/km
- Terskel
- 8:45–9:08/km
- Intervall
- 7:56–8:15/km
- Repetisjon
- 7:23–7:39/km
