10K in 1:29:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:29:00 è un passo medio di 8:54 per km, cioè 6,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,0 (Attivo).
Passo
8:54/km
14:19 per mi
Velocità
6,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 42:41 8:32/km
- Mezza maratona
- 3:16:22 9:18/km
- Maratona
- 6:49:25 9:42/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:56–11:39/km
- Maratona
- 9:03–9:50/km
- Soglia
- 8:45–9:08/km
- Intervallo
- 7:56–8:15/km
- Ripetute
- 7:23–7:39/km
