Półmaraton w 3:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 3:00:00 to średnie tempo 8:32 na km, czyli 7,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,2 (Początkujący).
Tempo
8:32/km
13:44 na mi
Prędkość
7,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 39:07 7:49/km
- 10K
- 1:21:34 8:09/km
- Maraton
- 6:15:17 8:54/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:12–10:50/km
- Maratońskie
- 8:22–9:07/km
- Próg
- 8:05–8:27/km
- Interwały
- 7:20–7:38/km
- Powtórzenia
- 6:48–7:03/km
