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半程馬拉松 3:00:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 3:00:00，平均配速為每 km 8:32，也就是 7.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 22.2（活力）。

單位： km mi

配速

8:32/km

每 mi 13:44

速度

7.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
39:07 7:49/km
10K
1:21:34 8:09/km
全程馬拉松
6:15:17 8:54/km
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體能

估算 VO2max

22.2 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
9:12–10:50/km
馬拉松
8:22–9:07/km
閾值
8:05–8:27/km
間歇
7:20–7:38/km
反覆
6:48–7:03/km