10K em 1:21:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:21:00 dá um pace médio de 8:06 por km, ou 7,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,5 (Ativo).
Pace
8:06/km
13:02 por mi
Velocidade
7,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:51 7:46/km
- Meia Maratona
- 2:58:43 8:28/km
- Maratona
- 6:12:36 8:50/km
Condicionamento
VO2máx estimado
22,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:07–10:44/km
- Maratona
- 8:17–9:01/km
- Limiar
- 8:00–8:22/km
- Intervalado
- 7:15–7:33/km
- Repetição
- 6:44–6:59/km
