10K in 1:21:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:21:00 è un passo medio di 8:06 per km, cioè 7,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,5 (Attivo).
Passo
8:06/km
13:02 per mi
Velocità
7,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 38:51 7:46/km
- Mezza maratona
- 2:58:43 8:28/km
- Maratona
- 6:12:36 8:50/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:07–10:44/km
- Maratona
- 8:17–9:01/km
- Soglia
- 8:00–8:22/km
- Intervallo
- 7:15–7:33/km
- Ripetute
- 6:44–6:59/km
