10K em 1:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:15:00 dá um pace médio de 7:30 por km, ou 8,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,7 (Ativo).
Pace
7:30/km
12:04 por mi
Velocidade
8,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- Meia Maratona
- 2:45:28 7:51/km
- Maratona
- 5:45:00 8:11/km
Condicionamento
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:30–10:03/km
- Maratona
- 7:43–8:25/km
- Limiar
- 7:27–7:48/km
- Intervalado
- 6:45–7:01/km
- Repetição
- 6:16–6:30/km
