5K en 32:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 32:00 es un ritmo medio de 6:24 por km, o 9,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,5 (Activo).
Ritmo
6:24/km
10:18 por mi
Velocidad
9,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:07:53 6:47/km
- Medio Maratón
- 2:23:32 6:48/km
- Maratón
- 4:47:04 6:48/km
Forma física
VO2máx estimado
28,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:38–9:03/km
- Maratón
- 6:55–7:33/km
- Umbral
- 6:40–6:59/km
- Intervalo
- 6:02–6:17/km
- Repetición
- 5:35–5:48/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 32:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 32:44 6:33/km
- 30 °C
- 33:07 6:37/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
