Maraton på 4:50:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:50:00 är ett snittempo på 6:52 per km, eller 8,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,0 (Medel).
Tempo
6:52/km
11:04 per mi
Fart
8,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:08:35 6:52/km
- Halvmaraton
- 2:24:59 6:52/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:20–8:43/km
- Maraton
- 6:38–7:15/km
- Tröskel
- 6:24–6:42/km
- Intervall
- 5:47–6:02/km
- Repetition
- 5:22–5:34/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
400 m-varv på bana: 2:45
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:50:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
