Maraton på 4:50:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:50:00 är ett snittempo på 6:52 per km, eller 8,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,0 (Medel).
Tempo
6:52/km
11:04 per mi
Fart
8,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:14 6:03/km
- 10K
- 1:03:02 6:18/km
- Halvmaraton
- 2:19:05 6:36/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:20–8:43/km
- Maraton
- 6:38–7:15/km
- Tröskel
- 6:24–6:42/km
- Intervall
- 5:47–6:02/km
- Repetition
- 5:22–5:34/km
