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全程馬拉松 4:50:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:50:00，平均配速為每 km 6:52，也就是 8.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 30.0（健康）。

單位： km mi

配速

6:52/km

每 mi 11:04

速度

8.7 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
30:14 6:03/km
10K
1:03:02 6:18/km
半程馬拉松
2:19:05 6:36/km
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體能

估算 VO2max

30.0 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:20–8:43/km
馬拉松
6:38–7:15/km
閾值
6:24–6:42/km
間歇
5:47–6:02/km
反覆
5:22–5:34/km