Maraton w 4:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:50:00 to średnie tempo 6:52 na km, czyli 8,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,0 (Przeciętny).
Tempo
6:52/km
11:04 na mi
Prędkość
8,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:14 6:03/km
- 10K
- 1:03:02 6:18/km
- Półmaraton
- 2:19:05 6:36/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:20–8:43/km
- Maratońskie
- 6:38–7:15/km
- Próg
- 6:24–6:42/km
- Interwały
- 5:47–6:02/km
- Powtórzenia
- 5:22–5:34/km
