Maratona in 4:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:50:00 è un passo medio di 6:52 per km, cioè 8,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,0 (Fitness).
Passo
6:52/km
11:04 per mi
Velocità
8,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:14 6:03/km
- 10K
- 1:03:02 6:18/km
- Mezza maratona
- 2:19:05 6:36/km
Forma fisica
VO2max stimato
30,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:20–8:43/km
- Maratona
- 6:38–7:15/km
- Soglia
- 6:24–6:42/km
- Intervallo
- 5:47–6:02/km
- Ripetute
- 5:22–5:34/km
