Maratona in 4:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:45:00 è un passo medio di 6:45 per km, cioè 8,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,6 (Fitness).
Passo
6:45/km
10:52 per mi
Velocità
8,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:46 6:21/km
- 10K
- 1:07:24 6:44/km
- Mezza maratona
- 2:22:29 6:45/km
Forma fisica
VO2max stimato
30,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:13–8:35/km
- Maratona
- 6:32–7:09/km
- Soglia
- 6:18–6:36/km
- Intervallo
- 5:42–5:56/km
- Ripetute
- 5:17–5:29/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:42
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:45:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
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