10K en 1:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:00:00 es un ritmo medio de 6:00 por km, o 10,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,3 (Fitness).
Ritmo
6:00/km
9:39 por mi
Velocidad
10,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:46 5:45/km
- Medio Maratón
- 2:12:23 6:16/km
- Maratón
- 4:36:00 6:32/km
Forma física
VO2máx estimado
32,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:55–8:14/km
- Maratón
- 6:16–6:51/km
- Umbral
- 6:02–6:20/km
- Intervalo
- 5:27–5:41/km
- Repetición
- 5:03–5:15/km
