10K en 40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 40:00 es un ritmo medio de 4:00 por km, o 15,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 51,9 (Avanzado).
Ritmo
4:00/km
6:26 por mi
Velocidad
15,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Medio Maratón
- 1:28:15 4:11/km
- Maratón
- 3:04:00 4:22/km
Forma física
VO2máx estimado
51,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:45–5:42/km
- Maratón
- 4:17–4:42/km
- Umbral
- 4:08–4:20/km
- Intervalo
- 3:43–3:53/km
- Repetición
- 3:27–3:35/km
