10K på 40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 40:00 er et snittempo på 4:00 per km, eller 15,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 51,9 (Meget god).
Tempo
4:00/km
6:26 per mi
Fart
15,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Halvmaraton
- 1:28:15 4:11/km
- Maraton
- 3:04:00 4:22/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:45–5:42/km
- Maraton
- 4:17–4:42/km
- Terskel
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:43–3:53/km
- Repetisjon
- 3:27–3:35/km
